공복혈당 정상수치부터 당뇨 전단계 기준까지, 수치표로 한눈에 정리!

공복혈당 수치가 높게 나와 걱정되시나요?

이 글에서는 ‘정상수치’와 ‘당뇨 전단계’의 기준을 명확히 정리하고,

혈당을 안정적으로 관리하는 방법까지 소개합니다.

건강검진 결과를 해석하고 싶다면 지금 바로 확인해보세요!

※ 이 글은 일반적인 건강 정보를 바탕으로 작성된 콘텐츠이며, 개인의 건강 상태나 증상에 따라 다를 수 있습니다. 정확한 진단과 치료는 반드시 전문 의료진과 상담하시기 바랍니다.

 

 

공복혈당이란 무엇인가요?

공복혈당은 8시간 이상 금식한 상태에서 측정한 혈중 포도당 농도를 의미합니다.
주로 건강검진이나 당뇨 진단을 위해 측정하며, 혈당의 기초적인 대사 상태를 보여줍니다.

 

공복혈당 정상수치와 당뇨 전단계 기준

아래는 국제 기준(미국 당뇨병학회 및 국내 보건당국 기준)에 따른 공복혈당 구간입니다.

혈당구간별 구분

구분	공복혈당 수치(mg/dL)	설명
정상	70~99	건강한 대사 상태
당뇨 전단계(공복혈당장애)	100~125	당뇨 위험 증가, 생활습관 개선 필요
당뇨병	126 이상(2회 이상 측정 시)	의학적 진단 및 치료 필요

 

※ 참고 : 검사 전날 식사, 수면, 스트레스, 수분 섭취 등도 수치에 영향을 줄 수 있으므로 반복 측정이 중요합니다.

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공복혈당이 높게 나오는 이유는?

1. 탄수화물 과다 섭취
2. 운동부족
3. 스트레스/수면 부족
4. 간 기능 문제 또는 인슐린 저항성 증가

※ 공복혈당이 110 이상이면 ‘당뇨 전단계’에 해당할 가능성이 크므로 반드시 식사습관과 생활 습관을 점검해야 합니다.

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공복혈당을 낮추는 생활습관 5가지

• 저녁식사 시간 앞당기기 – 공복 시간이 늘어 혈당 안정에 도움
• 탄수화물 줄이고 단백질·식이섬유 늘리기
• 저강도 유산소 운동 – 식후 30분 걷기 추천
• 충분한 수면 (7시간 이상)
• 스트레스 관리 (명상·호흡법·규칙적인 생활)

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도움 되는 식품/영양소

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꼭 기억하세요!

• 단 한 번의 높은 수치로는 당뇨병을 단정할 수 없습니다.
• 공복혈당 + 당화혈색소 + 식후혈당을 함께 고려하는 것이 중요합니다.
• 3개월 이상 생활습관 개선 후 재검사를 권장합니다.

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지금 내 혈당, 그냥 넘기지 마세요

공복혈당이 100을 넘었다면 단순히 “조금 높은가?” 하고 넘기지 마세요.
지금의 작은 관리가 몇 년 후 건강을 완전히 바꿔놓을 수 있습니다.
식단, 운동, 수면, 스트레스… 오늘부터 하나씩 실천해보세요.

 

※ 이 글은 일반적인 건강 정보를 바탕으로 작성된 콘텐츠이며, 개인의 건강 상태나 증상에 따라 다를 수 있습니다. 정확한 진단과 치료는 반드시 전문 의료진과 상담하시기 바랍니다.