좋은 오메가3는 따로 있다! EPA/DHA 비율로 고르는 법

오메가3, 아무거나 고르면 안 됩니다. 제품마다 품질의 차이가 크기 때문에 EPA와 DHA 비율부터 원료, 함량까지 제대로 따져서 까다롭게 골라야 건강 효과를 볼 수 있습니다. 아래 글을 통해 좋은 제품을 고르는 방법을 확인해보시기 바랍니다.

오메가3란 무엇인가?

오메가3 지방산은 체내에서 합성되지 않아 음식이나 보충제 형태로 섭취해야 하는 필수 지방산입니다. 

대표적으로는 EPA(에이코사펜타엔산)와 DHA(도코사헥사엔산)가 있으며, 각각 혈관 건강과 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다.

오메가3는 심혈관 질환 예방, 염증 감소, 뇌 기능 유지, 눈 건강 보호 등 다양한 효능으로 잘 알려져 있으며, 현대인의 필수 영양제로 꼽힙니다.

 

 

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오메가3의 핵심 성분: EPA와 DHA의 역할

성분과 역할

성분	주요 효능	주로 작용하는 부위
EPA	혈액 순환 개선, 중성지방 감소, 염증 완화	심혈관계, 전신
DHA	두뇌 기능 유지, 눈 건강 보호	뇌, 눈, 신경계

EPA는 혈액을 맑게 해주는 작용으로 심장 건강에 좋고, 

DHA는 세포막 구성과 신경 전달물질 형성에 관여해 뇌와 시력 건강에 효과적입니다.

따라서, 개인의 건강 목표에 따라 EPA/DHA 비율을 고려한 제품 선택이 중요합니다.

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오메가3 고르는 법 – 어떤 제품이 좋은가?

1. EPA/DHA 비율 확인하기

가장 중요한 것은 EPA와 DHA의 함량을 확인하는 것입니다. 일반적으로 다음과 같은 기준을 참고할 수 있습니다.

목적에 따른 EPA/DHA 비율

건강 목적	추천 비율	설명
심혈관 건강	EPA > DHA	혈액 흐름 개선에 효과적
두뇌, 기억력, 눈 건강	EPA < DHA	뇌세포 및 망막 기능 강화
균형 잡힌 건강 유지	EPA ≒ DHA	일반적인 건강 유지용

예시: 한 캡슐에

• EPA 600mg / DHA 400mg → 심혈관 건강 중점
• EPA 300mg / DHA 600mg → 두뇌 집중 개선 중점

2. 총 오메가3 함량 확인

오메가3 전체 함량이 아닌, EPA + DHA의 실제 함량을 확인해야 합니다. 

일부 제품은 1,000mg 중 실제 유효 성분이 300~500mg에 불과한 경우도 있습니다.

EPA + DHA 합산 비율이 60% 이상인 고함량 제품을 선택하는 것이 권장됩니다.

3. rTG형 vs EE형 vs TG형 확인

오메가3는 흡수율에 따라 분류되며, rTG형 > TG형 > EE형 순으로 체내 흡수율이 높습니다.

형태에 따른 흡수율과 특징

형태	흡수율	특징
rTG형	★★★★★	자연 상태에 가까운 고급형, 가격은 다소 높음
TG형	★★★★☆	자연 추출 그대로, 흡수율 높음
EE형	★★☆☆☆	저가 제품에 많음, 흡수율 낮고 트림 유발 가능

라벨에 'rTG형' 또는 'Re-esterified triglyceride' 표기가 있는 제품이 가장 고급입니다.

 

오메가3 고를 때 주의할 점

1. 비린내 심한 제품은 산패 의심

산화된 오메가3는 효능이 떨어지고 오히려 해로울 수 있습니다.
뚜껑을 열었을 때 비린내가 심하다면 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

2. 원료 원산지 확인

청정 해역(노르웨이, 알래스카 등)에서 잡은 소형 어류(멸치, 정어리 등)를 원료로 한 제품이 좋습니다.

중금속 오염 가능성이 낮고, 안전성도 우수합니다.

3. 인증 마크 여부

• IFOS (국제 어유 표준 인증)
• GOED (글로벌 오메가3 협회)
• GMP (우수 제조관리기준)

이들 인증이 있는 제품은 품질과 안전성 면에서 신뢰도가 높습니다.

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오메가3 제품 선택 요약표

요약표

기준	선택 팁
EPA/DHA 비율	건강 목표에 따라 다르게 선택
총 함량	EPA+DHA ≥ 600mg 이상 권장
흡수율	rTG형이 가장 우수
원료	소형어류 + 청정해역 원산지
인증	IFOS, GOED, GMP 등 확인

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당신의 건강 목적에 맞는 오메가3를 선택하세요

오메가3는 그냥 ‘1,000mg’이라는 숫자만 보고 고르면 안 됩니다.

EPA와 DHA의 비율, 흡수 형태, 원료 안전성 등을 꼼꼼히 따져야 진짜 내 몸에 효과 있는 오메가3를 고를 수 있습니다.

당신의 건강 목표가 심장인지, 뇌인지, 혹은 전신 컨디션인지에 따라 오메가3도 달라져야 합니다.

지금 내게 맞는 오메가3를 다시 한 번 확인해보세요.

 

 

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