여름철 저혈압 대처법, 어지럽고 기운 없을 때 이렇게 관리하세요

덥고 습한 날씨에 유난히 기운이 빠지고, 어지럽고, 나른한 느낌이 심해지지는 않으신가요?

더위에 지친 탓이라고 넘길 수도 있지만,  
이 증상이 반복되고 있다면 ‘여름철 저혈압’을 의심해 볼 필요가 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 '여름철 저혈압'에 대하여 원인과 대처법 등을 정리하였으니 천천히 읽으며 확인해 보시기 바랍니다.

 

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※ 이 글은 일반적인 건강 정보를 바탕으로 작성된 콘텐츠이며, 개인의 건강 상태나 증상에 따라 다를 수 있습니다. 정확한 진단과 치료는 반드시 전문 의료진과 상담하시기 바랍니다.

 

 

왜 여름에 저혈압이 더 심해질까?

여름철에는 다음과 같은 생리적 변화로 인해  
기존의 저혈압이 악화되거나, 저혈압 증상이 새로 나타날 수 있습니다.

혈관 확장

더운 날씨는 말초 혈관을 확장시켜 혈압을 떨어뜨리는 작용을 합니다.

땀 배출 → 탈수

여름철 땀으로 수분과 전해질이 급격히 빠져나가면서 혈액량이 감소 → 저혈압 유발

식욕 저하

무더위로 인해 영양 섭취가 줄어들고, 식사량이 부족하면 혈압 유지에 필요한 에너지가 부족해짐

여름철 저혈압 대처법 5가지

1. 수분 섭취, 하루 2L 이상 목표

• 갈증을 느끼기 전에 마시기
• 땀을 많이 흘린 날에는 이온 음료 또는 천연 국물(된장국, 미역국)도 효과적

2. 아침 식사 반드시 챙기기

• 아침을 거르면 혈당과 혈압 모두 낮아져 기상 직후 어지러움이 악화
• 소금기 있는 국, 단백질, 과일 중심의 밥상 추천

3. 에어컨 과다 노출 주의

• 과도한 냉방은 혈관을 수축시키고 자율신경 균형을 깨뜨림
• 실내 온도는 25~27도 유지 + 장시간 냉방 시 긴 소매 옷 착용 권장

4. 가벼운 스트레칭과 수분 보충 병행

• 실내에서도 틈틈이 종아리 펌프 운동, 기지개, 발끝 들기 운동 등 순환 촉진
• 땀을 흘린 뒤에는 반드시 수분 + 염분 함께 보충

5. 카페인 섭취 시간 조절

• 카페인은 일시적으로 혈압을 올릴 수 있지만, 반동으로 혈압이 급격히 떨어질 수 있으므로 공복 시 커피는 피하기
• 가능하면 아침 식사 후 따뜻한 차(생강차, 대추차 등)로 대체

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여름철 저혈압 하루 루틴 예시

시간대별 추천 루틴

시간대	추천 루틴
기상 직후	천천히 몸 일으키기 → 미지근한 물 한 잔 → 아침 식사
오전	가벼운 산책 + 수분 500ml 섭취
점심	소금기 있는 국물 음식 + 현미밥 + 단백질
오후	스트레칭 + 물 or 이온음료
저녁	과식 피하기 + 따뜻한 차 + 발 올리기 자세로 휴식

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이런 증상이 있다면 병원 상담이 필요해요

• 기립성 어지럼증이 하루에 여러 번 반복
• 여름철에 쓰러지거나 실신 경험
• 무기력감이 극심하고 집중이 되지 않음
• 수분 보충, 식사 후에도 증상 지속

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여름철은 '저혈압 관리'가 꼭 필요한 계절입니다

많은 사람들이 여름철 피로감을 단순한 더위 탓으로만 여기지만,  
그 속에 저혈압이라는 숨은 원인이 숨어 있을 수 있습니다.

식사, 수분, 생활 습관을 조금만 바꿔도 증상은 충분히 개선될 수 있어요.  
이번 여름에는 ‘기운 없고 어지러운 몸’ 대신, 가볍고 시원한 컨디션을 느껴보세요!

 

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※ 이 글은 일반적인 건강 정보를 바탕으로 작성된 콘텐츠이며, 개인의 건강 상태나 증상에 따라 다를 수 있습니다. 정확한 진단과 치료는 반드시 전문 의료진과 상담하시기 바랍니다.